Intresset för hälsa och träning blir allt större. Detta har lett till ett allmänt ökat intresse för hur man kan effektivisera sin träning samt öka resultaten och välmåendet med hjälp av kosttillskott och anpassad kost.
När det kommer till träning letar människor ständigt efter nya sätt att förbättra sin träning och optimera återhämtningen efter fysisk ansträngning. Ett tillskott som har fått ett rejält ökat intresse på senare år för en mängd olika områden, inte minst för återhämtning efter träning är CBD. Detta tillskott har visat sig ha många olika hälsofördelar och ett av dessa är återhämtning efter träning.
I takt med att allt mer studier av CBD genomförs har det bidragit till en ökad förståelse för CBD och alla de hälsofördelar som det erbjuder och de många områden som CBD kan användas för.
Förklaring av CBD
Chansen är god att du hört om CBD tidigare. CBD har funnits ett tag men det är framförallt på senare år som dess popularitet har exploderat då förståelsen för CBD och dess många fördelar blivit bättre.
SÅ, vad är CBD egentligen? CBD är en förkortning av cannabidiol och är en av över 100 aktiva föreningar som finns naturligt i cannabisväxten. CBD utvinns av cannabisväxten men då den int innehåller något THC är den inte psyokaktiv. Med andra ord, CBD bör absolut inte blandas ihop med cannabis och är inte en drog då det inte ger något rus eller innehåller några psykoaktiva ingredienser.
Detta gör CBD till ett attraktivt alternativ för de som söker de potentiella hälsofördelarna med cannabis utan de biverkningar som är förknippade med THC.
Förståelsen för CBD och dess hälsoeffekter blir allt bättre men ytterligare studier behövs fortfarande för att bättre förstå alla dess hälsofördelar. CBD är framförallt känd för sina potentiella terapeutiska egenskaper och har effekter på kroppen genom att interagera med det endocannabinoida systemet. Detta system i kroppen ansvarar för regleringen av flera viktiga funktioner inklusive sömn, humör, aptit, smärta och inflammation.
CBD finns i en oändlig mängd olika formuler och kan konsumeras eller användas på många olika sätt. Några exempel inkluderar CBD olja, CBD buds, CBD godis, CBD kräm, CBD kapslar, och mycket mer.
Beroende på typ av produkt kan de antingen konsumeras eller appliceras på huden.
CBD och återhämtning
En av de absolut vanligaste fördelarna som folk som tränar använder CBD för är återhämtning. Detta på grund av fördelarna CBD har visat sig ha koplat till återhämtning efter fysisk träning. Dessa effekter gundar sig i sättet som det interagerar med kroppen. CBD interagerar med det endocannabinoida systemet i kroppen vilket är ett system som är involverat i att reglera flera viktiga fysiologiska processer såsom smärthantering, inflammation och stressrespons – alla viktiga för återhämtning.
CBD påverkar detta system genom att interagera med cannabinoidreceptorer och andra neurotransmittorer vilket kan ha en positiv effekt på kroppens förmåga att återhämta sig efter träning.
En av de mest främsta sätten som CBD kan gynna återhämtning är genom dess antiinflammatoriska egenskaper. Efter att du har tränat ett intensivt träningspass kommer dina muskler att ha ”bristningar” och inflammation, vilket är vad som sedan leder till muskluppbyggnad och därmed större muskler. Överdriven inflammation kan dock leda till smärta och försämrad återhämtningstid. CBD har visat sig kunna minska denna inflammation genom att hämma frisättningen av proinflammatoriska cytokiner och andra mediatorer av inflammation.
Förutom dess antiinflammatoriska egenskaper kan CBD också hjälpa till att lindra smärta som är förknippad med träning. Alltför mycket värk och inflammation efter träning kan vara obehagligt och obekvämt och CBD kan hjälpa till att lindra detta och förbättra återhämtningen.
En annan fördel med CBD för återhämtning är dess förmåga att bidra till ökad avslappning och minska stress och ångest. Efter intensiv träning kan kroppen uppleva ökad stress och spänning. CBD kan hjälpa till att återställa balansen genom att minska aktiviteten i det så kallade sympatiska nervsystemet vilket resulterar i en känsla av lugn och avslappning.
Minskad inflammation och smärta med CBD
Kroppens naturliga reaktion efter intensiv träning är inflammation i musklerna som svar på mikroskopiska bristningar och stress på vävnaden. Medan detta är en normal del av återhämtningsprocessen kan överdriven eller långvarig inflammation leda till ökad smärta och försämrad återhämtning. Här kan CBD komma till användning genom dess antiinflammatoriska egenskaper, som diskuterat tidigare.
CBD har visat sig kunna hämma produktionen och frisättningen av så kallade proinflammatoriska cytokiner och andra ämnen som kan bidra till minskad inflammation. Genom att påverka olika receptorer i kroppen inklusive CB2-receptorer som är kopplade till immunsystemet kan CBD bidra till att minska inflammation i musklerna efter träning.
Forskning har också visat att CBD kan påverkan med vanliga smärtreceptorer i nervsystemet såsom TRPV1-receptorer och opioidreceptorer vilket kan leda till en minskning av upplevd smärta. Genom att reglera sättet som kroppen signalerar smärta kan det leda till minskat obehag och minska smärtan du upplever under återhämtningsperioden.
Även individer som har kronisk smärta som ett resultat av träningsskador eller överansträngning kan uppleva lindring av CBD, särskilt oljor eller krämer. De erbjuder ett sätt att hantera smärtan på ett naturligt sätt utan att behöva förlita sig på receptbelagda smärtstillande medel eller andra läkemedel med potentiella biverkningar.
Även om det finns mycket lovande bevis för CBD:s förmåga att minska inflammation och smärta är det viktigt att komma ihåg att alla är olika och kan reagera på CBD och andra tillskott på olika sätt. För vissa personer kan CBD ge betydande lindring från smärta och ökad rörlighet medan andra kan uppleva mer måttliga eller inga effekter alls.
Som med alla kosttillsskot kan det vara bra att rådgöra med en kostspecialist eller liknande innan man börjar använda CBD. Detta är särskilt viktigt om du har andra medicinska tillstånd eller tar andra läkemedel.
Sömn och avslappning med CBD
Det är ingen nyhet att sömn är otroligt viktigt för återhämtning. Eftersom CBD kan hjälpa till med sömn och avslappning kan det vara ett effektivt tillskott i återhämtningen efter träning. När du sover reparerar kroppen skadade muskler och vävnader. Dessutom kan stress och ångest påverka sömnen negativt vilket i sin tur kan hämma återhämtningsprocessen.
CBD har visat sig vara effektivt för att förbättra både sömn och avslappning och på detta sätt kan det därmed vara en fördel för återhämtning efter träning.
Studier har visat att CBD kan ha en lugnande effekt på kroppen genom att interagera med olika receptorer och neurotransmittorer i nervsystemet. CBD påverkar som diskuterat tidigare aktiviteten i det sympatiska nervsystemet som är ansvarigt för kroppens så kallade ”fight-or-flight” -respons. Detta gör att CBD bidra till en känsla av lugn och avslappning.
När det gäller sömn kan CBD hjälpa till att reglera sömncykeln och förbättra sömnkvaliteten. Forskning har visat att CBD kan påverka sömnmönster genom att öka tiden du sover, minska sömnstörningar och förbättra REM-sömnens kvalitet. Måna upplever sömlöshhet och andra sömnrelaterade problem och detta är ett problem både för återhämtning efter träning men också för det allmänna välmåendet. Därför är det väldigt angeläget att leta efter sätt att lindra dessa besvär, vilket CBD har visat sig kunna göra.
Förutom dess direkta effekter på sömn och avslappning kan CBD också hjälpa till att minska stress och ångest vilket kan göra det lättare att koppla av och somna på kvällen. Eftersom att CBD minskar överdriven stressrespons och främjar en känsla av lugn och välbefinnande kan CBD bidra till en mer avkopplande känsla och bättre förutsättningar för återhämtning.
